一、健康四大基石歌
　　 人生健康是首要，四大基石需記牢。
　　 戒煙限酒無老少，適量運動為法寶。
　　 合理膳食成定律，心理平衡話家常。
　　 煙草危害真可畏，致畸致癌傷心肺。
　　 佳茗少許筋絡活，酗酒傷體災禍落。
　　 五顏蔬菜入廚房，六色水果益健康。
　　 少攝脂肪進胃腸，穩(wěn)定血壓一妙方。
　　 運動方式眉目多，量體裁衣為最妥。
　　 你我都有一目標，這山還望那山高。
　　 力不從心不可取，胸襟寬廣樂淘淘。
　　 百年歲月轉瞬逝，常懷感恩路千條。
　　
　　 二、平衡膳食寶塔歌
　　 平衡膳食把歌唱，谷薯雜豆為塔床。
　　 半斤八兩充饑腸，提供能量它最棒。
　　 五臟六腑工作忙，無水生命要停航。
　　 天天飲水上一升，再喝四兩最適當。
　　 二樓果蔬排成行，維生素類疆域廣。
　　 微量元素不用慌，果蔬菌菇都幫忙。
　　 日進水果四八兩，蔬菜一斤任你嘗。
　　 三樓實屬蛋白倉，生命基礎它擔當。
　　 畜禽魚蝦各十錢，蛋類一枚就夠量。
　　 常換種類食欲強，每天攝入精神爽。
　　 奶類大豆四樓房，還有堅果伴其旁。
　　 最佳食品非夸張，鈣磷蛋白和脂肪。
　　 維生素類一礦藏，安神助眠功效強。
　　 油鹽住在樓頂上，少許攝取益健康。
　　 二十五克植物油，每天限定不過綱。
　　 花生葵花和油菜，琳瑯滿目飄異香。
　　 經(jīng)常調換品芬芳，營養(yǎng)均衡有保障。
　　 少鹽利于降血壓，每日五克最理想。
　　 隱形鹽類藏鋒芒，暗箭最易把人傷。
　　 調味品中它愛躲，腌制食品被偽裝。
　　 請君切記鹽總量，六G紅線不可闖。